Как плавно влиться в учёбу
1. Настройте режим дня
Лето для старших школьников и студентов — это время просмотра фильмов до рассвета и подъёмов после полудня. С началом учебного года вести такой расслабленный образ жизни не получится, и уже 1 сентября придётся стаскивать себя с кровати с мучениями.
«Многие ученики в летние каникулы ложатся спать ближе к середине ночи, а то и к утру, не в силах оторваться от просмотра новой серии сериала или от прохождения очередной миссии в игре. В результате подъём в 7 утра станет настоящей пыткой. Чтобы этого не произошло, рекомендую за неделю-полторы до начала учебного года применить следующее правило: каждый день ложиться спать на 30 минут раньше, чем в предыдущий. Как раз к 1 сентября вы сможете войти в рабочий режим».
Можно придумать ритуалы, которые помогут приятно начать день. Вкусный и красивый завтрак, прогулка по любимому парку, чтение книги или просмотр серии сериала — подойдёт всё, что способно поднять вам настроение. Чем интереснее занятия ждут утром, тем выше вероятность не выкинуть будильник в окошко.
2. Выберите цели на учебный год
ЕГЭ, госэкзамены и дипломная работа, к счастью или сожалению, ждут не всех. Но остальным тоже полезно будет найти эффективную мотивацию. Лучший способ — составить список целей на год. Чем менее абстрактными они будут, тем лучше.
Например, цель стать отличником по математике работает не очень эффективно. Достаточно будет пары четвёрок в дневнике, чтобы она потускнела и перестала мотивировать. А вот обещание самому себе перестать делать ошибки в сложноподчинённых предложениях гораздо более конкретно и выполнимо. Его можно расписать на конкретные шаги и отслеживать промежуточные результаты.
При этом не нужно бросаться в омут с головой и планировать изучение китайского, игру на флейте и стометровку за 5 секунд. Амбициозные цели — это классно, но пусть такая цель будет одна. Ведь чем больше усилий нужно мозгу, чтобы получить удовольствие от достижения результата, тем с большей радостью он будет саботировать выполнение даже самых простых задач.
3. Сходите на разведку
Новая школа, поступление в университет или даже встреча со старыми одноклассниками, которых не видел целых три месяца, — всё это может стать серьёзной причиной для волнения. Нас пугает неизвестность, поэтому лучший способ избавиться от переживаний — это подготовиться и разведать обстановку.
Например, пообщаться с будущими одноклассниками и одногруппниками — их несложно найти в соцсетях. Можно обговорить оргвопросы, создать чат группы в мессенджерах. Или, к примеру, решить, стоит ли участвовать в акции «Дети вместо цветов»: преподнести учителю один букет, а сэкономленные деньги отправить на благотворительность. Подобные обсуждения помогут быстрее настроиться на рабочий лад и снимут часть переживаний.
А вот преждевременное интенсивное погружение в учёбу может только навредить. Не стоит повторять сложные химические формулы или решать целые варианты ЕГЭ. При этом ненавязчиво настроить мозг на получение новых знаний можно и даже полезно.
«Лучше посмотреть забавный эксперимент, в котором урановый лом пытаются утопить в ртути, или познакомиться с 12-вековой историей Древнего Рима с помощью динамичного 20-минутного видео. Благодаря этому точно появится тяга к учёбе, а перспектива окунуться с головой в мир знаний больше не будет пугать».
4. Относитесь к себе бережно
Во время летних каникул нас переполняет ощущение свободы, счастья, исполнения желаний. Мы встречаемся со старыми друзьями, заводим новые знакомства, посещаем незнакомые места или просто наслаждаемся приятным ничегонеделанием.
Но в течение учебного года потребуется проявлять усидчивость, усердие, выполнять даже то, что делать совсем не хочется. Это вызывает ощущение, что всё хорошее закончилось, теперь всё только через «надо». Поэтому «снова в школу» не вызывает у многих никакой радости — кому же понравится отказываться от свободы ради математики?
«Важно сохранять позитивный настрой. Впечатления — это ресурс: напитывайтесь событиями, сохраняйте фото, создайте коллажи и альбомы. Вспомните школьных друзей, с которыми захочется поделиться впечатлениями, подумайте, что радовало и нравилось в прошлом учебном году. Запишите в личный дневник или даже в заметки на телефоне, что вас удивило этим летом, чему вы научились».
Психологи рекомендуют соблюдать баланс и равномерно распределять энергию.
«У человека есть четыре важные сферы жизни:
— тело — физическая нагрузка, сон, еда, эмоции;
— продуктивность — работа, учёба;
— контакты — друзья, одноклассники, одногруппники;
— смыслы — фантазии, мечты, цели.
Важно уметь вовремя замечать, в какую сторону случился перекос, и добавлять энергию в дефицитную сферу».