Как стоять на гвоздях: польза, научное объяснение и советы для начинающих
Почему все начали стоять на гвоздях
Правильное название доски с гвоздями — доска Садху. Занятия с ней называют гвоздестоянием и даже гвоздетерапией. Техника достаточно проста: человек встаёт обеими стопами на деревянные доски с торчащими из них металлическими штырями. Обычно его поддерживает так называемый проводник. Но многие делают это и в одиночестве, опираясь на высокий стол или подоконник.
Практика может длиться как несколько секунд, так и 12 часов — именно столько смог простоять мировой рекордсмен из Москвы. Сама доска выглядит кровожадно, но на самом деле гвозди не протыкают кожу: их много, и вес человека распределяется по ним равномерно. Единственное, что остаётся на стопах после сеанса, — это характерные точки-ямки.
Первоначально гвоздестояние было йогическим ритуалом, который позволял тренировать дух через тело. Но не все йоги стоят на гвоздях, и не все стоящие на гвоздях — йоги. Особенно сегодня.
«Стояние на гвоздях превратилось из нишевой практики в тренд. И это неудивительно. Людям интересно всё новое и неизведанное, экзотическое. Кому-то хочется ярких ощущений и изменённого состояния сознания, как при медитации, а кто-то надеется открыть в себе сверхспособности».
Про сверхспособности — не совсем преувеличение. Многие отмечают сильный прилив энергии и «перезагрузку сознания» после гвоздестояния. Некоторые говорят о мощном высвобождении эмоций и новом взгляде на привычные вещи.
Ирина Голденкова мастер тайского массажа и преподаватель танцевально-двигательной терапии
22
Открыть анкету«Интерес к стоянию на гвоздях пробуждается ещё и потому, что сейчас люди открывают для себя новые практики оздоровления и больше занимаются саморазвитием в целом, чаще выходят за рамки привычного».
Зачем стоять на гвоздях
Практикующие йогу верят, что на человеческом теле существует множество активных точек. Стимулируя их, можно улучшать физическое и психическое состояние и даже регулировать работу внутренних органов. Стимуляция таких точек тонкими иглами называется акупунктурой. А их массаж — акупрессурой. Стояние на гвоздях частично сочетает оба типа воздействия.
Но дело не только в физической пользе. Гвозди — это ещё и мощная психологическая практика, на которую, по словам Ирины Голденковой, приходят с разными целями и запросами:
- Развить волю и чувство самоконтроля, концентрацию, равнодушие к временному физическому дискомфорту.
- Снять психоэмоциональное напряжение, прожить негативные чувства, проплакаться и даже прокричаться.
- Достичь максимального пребывания в моменте, на время отключить внутренний диалог, отпустить навязчивые мысли.
- Бросить себе вызов и научиться преодолевать страхи.
Что думает наука по поводу стояния на гвоздях
Доказательная медицина не даёт определения такому понятию, как «активные точки», но пользу акупунктуры и акупрессуры частично признаёт. К примеру, временное введение игл под кожу может улучшить самочувствие при хронических болях в шее, спине и коленях, а также при мигрени и депрессии.
Убедительных исследований на тему гвоздестояния пока нет. Но в некоторых исследованиях иглоукалывания были группы людей, которым лишь надавливали иглами на «активные точки» — как это происходит при стоянии на гвоздях. Часть испытуемых отметили, что у них уменьшилась хроническая боль и улучшилось настроение.
Научного объяснения этому явлению не найдено. Основная гипотеза состоит в том, что это так называемый позитивный стресс — встряска для организма. К тому же лёгкая боль стимулирует выброс эндорфинов, что может хотя бы временно снизить неприятные ощущения в теле.
Как начать стоять на гвоздях
Главное правило — расслабиться как физически, так и психологически. Те, кто уже давно стоит на гвоздях, предпочитают делать это с утра, чтобы пробуждать организм не кофе, а внутренними ресурсами. Но также можно заняться гвоздестоянием и после йога-практики. Для первого раза достаточно и нескольких секунд, потом время можно постепенно увеличивать до 10 минут и дольше.
Ирина Голденкова мастер тайского массажа и преподаватель танцевально-двигательной терапии
22
Открыть анкету«Важно размяться всем телом, походить босиком, почувствовать контакт с полом, землёй. Не нужно спешить. Как следует настройтесь, отключитесь от внешнего, сосредоточьтесь на себе, помедитируйте».
Напряжённые, спазмированные стопы более восприимчивы к боли, поэтому с ними желательно поработать. Специалисты рекомендуют как следует размять их руками.
Атмосфера тоже имеет значение. Олеся Овчаренко считает, что важно прийти на практику с положительными ожиданиями, а не страхом. А на гвозди ступать, будучи расслабленными, спокойными и готовыми к новому опыту. Специалист советует практиковать гвоздестояние в комфортной обстановке и с людьми, которым вы доверяете.
«Если вы только начинаете знакомиться с возможностями своего тела, лучше делать это в сопровождении проводника, который поддержит вас психологически и буквально. Поможет вам аккуратно взойти и сойти с доски».
Помощник подскажет, как правильно распределить вес и встать на доску сразу двумя стопами. Вам будет легче привыкнуть к необычным ощущениям и дать телу понять, что с ним не происходит ничего страшного.
Как подобрать правильную доску Садху
Доски с гвоздями продаются и в магазинах с товарами для йоги, и на популярных маркетплейсах. Главный критерий при выборе — шаг игл. Чем он больше, тем больнее стоять:
- 8 мм идеально для новичков;
- 10 мм пойдёт любителям;
- 12 мм — шаг, рекомендованный продолжающим.
На некоторых досках можно регулировать количество гвоздей, вынимая или вставляя их обратно. Также бывают более или менее острые гвозди — эту информацию лучше уточнять у производителя.
Есть складные доски, которые можно безопасно носить в сумке, — такие стоит купить, если вы ходите на занятия йогой или растяжкой и хотите носить доску с собой.
Покупать доску Садху для знакомства с практикой необязательно. Можно найти йога-центр или отдельных мастеров, практикующих стояние на гвоздях, и обратиться к ним. А уже потом, если втянетесь, подумать о покупке индивидуальной доски.
Может ли гвоздестояние быть опасно
Стоять на острых гвоздях — это в любом случае стресс, особенно для неподготовленного человека. Подумайте о нескольких вещах, прежде чем начать:
- Убедитесь, что у вас здоровые стопы и нормальная координация. Если есть хронические заболевания в стадии обострения, лучше воздержаться от практики.
- Вдумчиво выбирайте инструктора — именно этот человек поможет вам преодолеть первые нестерпимые секунды или минуты и достичь нужного состояния ума, превозмочь боль. Вы должны ему полностью доверять.
- Здраво оцените свой болевой порог. При сильной боли можно даже упасть в обморок — и вы, и ваш инструктор должны быть морально готовыми к такому исходу. По этой причине не стоит вставать на гвозди в одиночестве, если вы делаете это впервые.
Профи отмечают, что не всегда нужно бросать себе вызов:
Ирина Голденкова мастер тайского массажа и преподаватель танцевально-двигательной терапии
22
Открыть анкету«Гвоздестояние — это не универсальная практика. В разные моменты жизни подходят разные инструменты для работы с умом и телом. В уязвимые периоды нужна забота о себе и щадящие практики — стояние на гвоздях в таких случаях может только навредить. Я сама использую гвозди, но слушаю своё тело и выполняю практику, только когда готова к ней».
Также не рекомендуется экспериментировать с самодельными досками. Поранить стопы, получить занозу или занести инфекцию — худшее начало знакомства с гвоздестоянием.