Правильно ли вы используете популярные психологические термины?
1. Газлайтинг
Что мы обычно имеем в виду?
Собеседник отрицает ваши слова, утверждая, что вы «всё неправильно поняли».
Что это на самом деле значит?
Термин возник благодаря английской пьесе «Газовый свет» — «Gas Light» по-английски. По сюжету жестокий муж заставляет жену усомниться в собственном рассудке, чтобы завладеть её наследством. Он слегка переставляет одни вещи и прячет другие, по вечерам приглушает газовое освещение, а на жалобы супруги отвечает, что она просто не в себе.
Поэтому газлайтинг — это целая манипулятивная стратегия, цель которой — заставить человека сомневаться в своей способности адекватно воспринимать реальность. Например, когда партнёр последовательно отрицает все ваши успехи в работе, а на похвалу коллег или начальства реагирует словами «просто им всем что-то от тебя нужно».
«Типичные фразы газлайтера: „Этого не было“, „Ты всё выдумываешь“ и „Нашёл на что обижаться“. В подобных словах он обесценивает, отрицает чувства и позицию другого человека и указывает, как ему следует себя чувствовать».
2. Эмпатия
Что мы обычно имеем в виду?
Собеседник тонко вас чувствует и точно знает, как поддержать или сделать приятно.
Что это значит на самом деле?
Существует заблуждение, что эмпатия всегда проявляется в виде поддержки и сочувствия. Но это не так. Психолог Екатерина Тютенькова объясняет, что развитая эмпатия действительно позволяет распознавать чувства собеседников. Но знать — ещё не значит помогать. Так называемая «когнитивная эмпатия» — способность считывать чувства другого человека, но не сопереживать ему — часто наблюдается у людей с нарциссическим расстройством личности.
3. Социопатия и социофобия
Что мы обычно имеем в виду?
Собеседник нелюдим: тяжело идёт на контакт, пытается держаться подальше от шумных компаний, да и вообще любого большого скопления людей.
Что это значит на самом деле?
Социопатия и социофобия — это два психологических термина, которые путают, пожалуй, чаще всего.
Социофобию иногда называют «патологией утраченных возможностей». Люди, страдающие этим тревожным расстройством, хотели бы жить активной социальной жизнью, но слишком боятся негативной оценки со стороны окружающих.
А вот социопаты, наоборот, ради достижения собственных целей готовы пойти на нарушение общепринятых правил или даже законов. «Если такого человека спросить, зачем он ограбил банк, он просто ответит: „Потому что там были деньги“», — объясняет Екатерина Тютенькова.
4. Рефлексия
Что мы обычно имеем в виду?
Мне нужно подумать и понять, что я чувствую.
Что это значит на самом деле?
Действительно, рефлексия — это анализ собственных чувств и эмоций. Но важно не только определить ощущения по поводу происходящего, но и понять, откуда они возникли.
Например, если вы злитесь на кого-то, можно задать себе такие вопросы:
- Что именно вызвало во мне злость — слова, интонация, взгляд?
- Уместна ли моя реакция в этой ситуации?
- Что ещё, кроме злости, я чувствую?
- Действительно ли это злость, а не какое-то другое чувство: беспомощность, страх?
- Насколько мои чувства адекватны по отношению к этому человеку?
То есть вы не просто думаете о том, что чувствуете, а подробно анализируете это чувство: какое поведение сопровождает его, почему оно возникает, как развивается и как вы к нему относитесь.
«Подобные упражнения позволяют составлять сложные мыслительные конструкции и разбирать на молекулы свои чувства, реакции, поступки и выбор».
5. Триггер
Что мы обычно имеем в виду?
Неприятное воспоминание.
Что это на самом деле такое?
Триггер — это внешний стимул, который провоцирует определённые реакции. Проще говоря, это не само воспоминание, а предмет, который его пробуждает. Звуки, запахи, места, люди или их действия — триггером может стать что угодно. Изначально специалисты применяли термин только в связи с посттравматическим стрессовым расстройством. Например, говоря про звук самолета, который вызвал у вернувшегося с войны человека приступ неконтролируемого страха и заставил его искать убежище.
«Если мы сталкиваемся со своими триггерами, происходит резкий регресс в исходное состояние, когда этот триггер впервые оказал на нас влияние».
Но в последнее время этим словом стали называть всё большее количество вещей, а к возможным негативным реакциям прибавились и позитивные. Некоторые психологи специально пытаются заложить положительные триггеры, которые помогут клиентам, например, наладить режим дня или приобрести полезные привычки.