Кто мы?

Блог Профи — сервиса, где специалисты и клиенты находят друг друга. Хотите попробовать?

Перейти на сайт Профи
Тест-драйв

Как подводить итоги года

В декабре соцсети заполняют гирлянды, ёлки и посты о том, как прошёл год. Узнали у психологов, почему нам так важно подвести черту. А ещё поговорили о том, как это лучше сделать и обязательно ли дожидаться конца года.
Итоги года

Зачем подводить итоги

Психолог Людмила Муравкина говорит, что подведение итогов — это отличная возможность заметить даже самые незначительные изменения, которые произошли за год. Это может быть полезно в ситуации, когда вам кажется, что в вашей жизни ничего особенного не происходит. Иногда перемены могут быть негативными, но их тоже важно вспомнить. Например, чтобы понять, почему это произошло, и не допустить подобных ошибок в будущем.

Тимофей Калинин также советует подводить итоги тем, кто хочет точнее планировать свою повседневную жизнь.

«Психолог Виктор Франкл однажды сказал: „Инстинкты перестали диктовать нам, как поступать. Традиции не говорят, что нам делать. В результате человек не знает, чего он хочет“. Постановка целей и подведение итогов добавляет в жизнь осмысленности, структурности и освежает разум».

Как оценить прошедший год

Тут всё зависит от ваших целей. Кому-то достаточно вспомнить самые важные события, которые уместятся в короткий абзац текста в соцсетях. Другие хотят подробно разобрать всё случившееся и построить планы на будущий год. На этот случай Людмила Муравкина предлагает воспользоваться техникой «Колесо жизненного баланса».

Шаг 1. Выделите наиболее значимые сферы жизни. Обычно их восемь:

  • семья;
  • профессиональная сфера — работа, карьера, бизнес;
  • отношения — любовь, дружба;
  • здоровье;
  • обеспеченность — условия жизни, материальные блага;
  • духовность — вера, творчество;
  • саморазвитие — обучение, самосовершенствование;
  • яркость жизни — отдых, впечатления.

Список нестрогий — можно что-то добавить от себя или убрать.

Шаг 2. Выпишите все события, которые произошли в каждой сфере. Например, про семью можно написать не только «каждый день звонила маме», но и «мои близкие счастливы и здоровы». А в сферу обеспеченности подойдёт «купила квартиру» или «взял кредит».

Шаг 3. Оцените каждое событие как «нейтральное», «приятное» и «неприятное» — например, можно поставить знак плюс или минус. «Неприятные» события анализируем — спрашиваем себя:

  • Почему это произошло?
  • Можно ли было поступить по-другому?
  • Что можно было сделать иначе, чтобы был другой результат?

«Самое главное — не ругать себя, а просто принимать „неприятные“ события как опыт. Если у вас есть желание и возможность что-то изменить, то планируйте свои последующие действия. А вот за „приятные“ обязательно себя похвалите и поблагодарите за усилия».

Шаг 4. Расставьте баллы в каждой сфере — от одного до десяти. Для этого разделите круг на сектора — по количеству жизненных сфер. Внутри каждого сектора нарисуйте шкалу, где «0» стоит ближе к центру круга, а «10» — к его контуру. Такая оценка будет гораздо справедливее той, которую можно сделать навскидку.

Колесо можно взять за основу для постановки целей на наступающий год или любой другой период. Например, в качестве первых целей можно решить, как будете исправлять неприятные события.

Как строить планы, чтобы не разочаровываться

Тимофей Калинин отмечает, что важно делать свои цели достижимыми. Слишком сложные цели или те, которые мы ставим «на будущее», будут висеть мёртвым грузом и создавать ощущение, будто у нас ничего не получается. Но в то же время ставить слишком лёгкие цели специалисты также не рекомендуют. Если для достижения не нужно прикладывать усилия, то и радость от завершения задачи не будет столь ощутимой.

Ставить цели и отслеживать их можно не только под конец, но и в течение года. Специалисты советуют подобрать комфортный для вас интервал.

«Кому-то будет очень полезно подводить итоги каждый месяц. „Маленькие успехи“ позволят полнее ощущать свою жизнь и будут мотивировать. Но кого-то это, наоборот, может ограничивать — „список дел“ будет давить. А кто-то продуктивнее себя ощущает в непрерывном потоке жизни, и попытка подводить такие итоги будет только вставлять палки в колёса».

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Психология Праздничное

Похожие статьи