Неловкая ситуация № 3: не могу отказаться от встречи — хотя идти совсем не хочется
_311.jpg)
Почему так происходит?
Внутри нашего мозга есть две области — передняя поясная кора и островковая доля. Названия запоминать необязательно, но важно знать, что обе они участвуют в переживании дискомфорта и страдания — как психологического, так и физического. А это значит, что наш мозг одинаково воспринимает и физическую боль, и безразличное отношение со стороны окружающих.
К тому же многих с детства учили быть «удобными», повторяя: «Люди любят приветливых, уважительных и всегда готовых прийти на помощь». В результате отказ вызывает чувство неловкости, собственной «неправильности» и страх быть отверженным.
Конечно, в самой по себе помощи близким (и даже незнакомцам) ничего плохого нет. Проблемы возникают, когда помощь эту мы предоставляем не добровольно, «от всей души», а из навязанного чувства долга, в ущерб собственным чувствам и желаниям.
«Страх отказаться — это не признак слабости, а сигнал, что внутри работают старые „механизмы“. Задача не в том, чтобы перестать бояться, а в том, чтобы научиться действовать — а именно, говорить нет, даже в присутствии страха, постепенно заменяя неработающие убеждения на более зрелые и реалистичные».
Что с этим делать?
Для начала психолог предлагает разделить сами действия и ощущения от них.
«Примите то, что при отказе вы можете чувствовать страх, тревогу или вину — это нормально. Задача не в том, чтобы избежать этих чувств и избавиться от них, а в том, чтобы, даже несмотря на них, жить в соответствии со своими целями и ценностями».
Чтобы определить эти цели и ценности, задавайте себе вопросы. Например:
- «Зачем мне учиться отказывать?» Возможно, вы обнаружите, что дорожите своим временем. И заняться собой и своими делами — да даже просто отдохнуть, для вас куда важнее, чем «выполнить обязанности» перед кем-то.
- «Если я сейчас соглашусь из страха, приближусь ли я к своей цели?» Если ваш ответ «нет» — можете понемногу начинать двигаться в сторону истинных ценностей, вместе со страхом.
«Начните с малого: откажите в ситуации, где риски минимальны. Заметьте, что произошло на самом деле: часто реальность оказывается мягче, чем катастрофические прогнозы. Это поможет приучить мозг к мысли: отказ ≠ катастрофа».