5 занятий, которые помогают держать мозг в тонусе
1. Нейрогимнастика
Специалист по развитию памяти Дарья Пинигина рассказывает, что существует целый комплекс физических упражнений, благодаря которым активизируется работа мозга и быстрее создаются новые нейронные связи.
Фига и «класс»
Одной рукой сделайте кукиш, другой покажите палец вверх. Далее хлопните в ладоши и поменяйте комбинацию на руках. Повторяйте упражнение несколько раз. Потом перейдите на следующий уровень и усложните упражнение — сделайте его с закрытыми глазами.
«Зайчик» и «коза»
Одна рука делает козу — известный рокерский жест. Другая имитирует зайчика или показывает знак «победа». Меняйте комбинации через хлопок.
«Ворота»
На одной руке выпрямите безымянный палец и мизинец, остальные пальцы остаются прижатыми к ладони. На другой выпрямляете указательный и средний. Потом одновременно меняете комбинации.
2. Жонглирование
Если вы привыкли жонглировать разными задачами — работа, дом, увлечения, семья, — то ваш мозг уже постоянно находится в тонусе. Чтобы усложнить задачу, попробуйте перекидывать из руки в руку реальные предметы.
«В процессе обучения мозг расходует много энергии, в одно мгновение от него требуется много микрорешений. Поначалу мозгу тяжело выполнять незнакомые действия: непростая задача — контролировать в воздухе предмет, и не один. Когда мозг привыкнет, можно тренировать его на выносливость. Например, добавить предмет или заменить комбинацию на более сложную. Так можно развиваться до бесконечности».
Пользу жонглирования подтвердили учёные из Оксфорда ещё в 2009 году, попросив дюжину человек подкидывать мячики ежедневно, по 30 минут в день. Спустя 6 недель снимки МРТ показали изменения в белом веществе мозга испытуемых — именно оно отвечает за когнитивные функции, то есть за нашу способность обучаться чему-то новому. В 2022 году с выводами английских коллег согласилась группа учёных из университета в Познани: их исследование показало, что жонглирование позитивно влияет на нейропластичность — умение мозга меняться под воздействием нового опыта.
3. Изменение привычек
Специалисты по развитию памяти уверяют: чтобы наполнить мозг новыми впечатлениями, совершенно необязательно лететь на другой конец света. Достаточно будет однажды с утра взять ложку в другую руку или пересесть на другую сторону стола.
«Попробуйте выполнять обычные рутинные вещи левой рукой, если вы правша, и правой — если левша. Держать ложку, брать вещи, чистить зубы, вытирать пыль, писать или рисовать, даже гладить кота. Упражнение активизирует межполушарные связи».
Ещё один простой метод — всё время менять привычные маршруты. Если вы ходите на работу пешком по одному и тому же бульвару, попробуйте раз в несколько дней пойти по параллельной улице.
«Изменение маршрута активирует различные участки мозга, ответственные за пространственное мышление. Такое упражнение улучшает когнитивные функции и стимулирует нейропластичность. А кроме прочего — приносит разнообразие и новые впечатления в повседневную жизнь».
Залипание в телефоне в минуты скуки специалисты советую заменить на решение сканвордов. Не поездная романтика или увлечение бабушек, а хороший способ проветрить мозги.
«Филворды, кроссворды, ребусы, сканворды и другие словесные игры не только значительно обогащают словарный запас, выводя слова из пассивного словаря в активный, но и развивают концентрацию внимания и мышление».
4. Музыка
Игра на музыкальных инструментах — один из лучших способов развить память, мелкую моторику, внимательность, скорость реакции и художественное чутьё. В детстве это заметно особенно сильно, но даже во взрослом возрасте можно вернуться к мечте научиться играть на скрипке — и увидеть большой прогресс. И не только в музыке, но и в ежедневных делах.
«Во время игры образуются новые нейронные связи, благодаря которым мы можем играть на инструменте, разрабатывать новые движения. Так человек учится управлять своим телом и мышцами, которые раньше мог никогда не задействовать».
Если человек учился музыке в детстве, эти знания останутся с ним даже спустя десятки лет. В практике преподавателя Василия Юрченко неоднократно были случаи, когда, взяв аккордеон после тридцатилетнего перерыва, человек играл свою школьную программу. А память — один из ключевых аспектов здорового и крепкого мозга.
5. Шахматы
Передвигая фигуры по чёрно-белым клеткам, игроки развивают стратегическое мышление: постоянно нужно думать на несколько шагов вперёд. А ещё — критическое мышление, ведь приходится продумывать различные ходы как за себя, так и за соперника. Заодно можно прокачать эмоциональный интеллект, размышляя, какое решение примет соперник.
Ещё один важный навык — это постоянное возвращение к одним и тем же мыслям. Это необходимо при перепроверке своих действий, чтобы убедиться, что вы приняли верное решение. Так нейронные связи становятся крепче.
«Заниматься шахматами — прекрасное решение, поскольку шахматы имеют огромное количество комбинаций. Игру невозможно пройти до конца, а значит, всегда есть возможность для прогресса».