Самомассаж: какие проблемы можно решить не выходя из дома
Помощь при болях
С помощью самомассажа можно справиться с болью в голове и пояснице, при остеохондрозе, растяжении связок и суставов, ушибах. К тому же без помощи чужих рук можно успокоить ноющие мышцы и снять напряжение в теле.
«Самомассаж — эффективный способ борьбы с головной болью. Его можно проводить как во время приступа, так и периодически при хорошем самочувствии — для профилактики.
Несколько массажных движений во время рабочего дня снимут напряжение и утомление, помогут вернуться в рабочее состояние. Самомассаж сработает и в стрессовых состояниях, при физическом перенапряжении и усталости».
Но следует помнить, что при некоторых заболеваниях делать массаж недопустимо без консультации с врачом. «Лучше воздержаться от процедуры, если у вас высокая температура, есть опухоли, раны, кровотечения», — отмечает Ольга Громова. Есть и ещё несколько правил:
- Все движения совершайте по направлению лимфатических путей: от кистей к локтям, от локтей к подмышкам, от колен к паху. Грудь массируйте от центра в стороны, спину — от позвоночника к бокам.
- Прикосновения не должны быть сильными и причинять боль.
Технику массажа специалисты советуют выбирать в зависимости от того, какую проблему вы хотите решить. Можно совместить и все четыре сразу:
- Поглаживание — самая мягкая; с неё обычно начинают сеанс и ей же заканчивают.
- Растирание — улучшает кровообращение.
- Похлопывание — улучшает тонус мышц.
- Потряхивание — снимает мышечное и нервное напряжение.
«Преимущество самомассажа в том, что человек сам может определить время воздействия и степень интенсивности».
Чтобы добиться максимального эффекта, Ольга Громова советует совмещать самомассаж с занятиями спортом. Например, утренней зарядкой, бегом или плаванием.
Самомассаж и спорт
Профессиональные спортсмены и увлечённые любители могут использовать самомассаж в двух ситуациях:
- для разогрева перед разминкой;
- для восстановления после тяжёлой тренировки.
В первом случае манипуляции снижают риск травм, подготавливают мышцы к нагрузке. Во втором — помогают привести в порядок забитую мышцу.
А вот для реабилитации после тяжёлых травм, таких как растяжения, ушибы, повреждения мышц или связок, вывихи, потребуется помощь специалиста.
Что касается техники безопасности, то атлетам специалисты рекомендуют проводить процедуру каждый день, не массировать больные места долго, а после сеанса обязательно делать растяжку. Для достижения большего эффекта можно использовать массажные гаджеты:
- валик — для проработки крупных мышц;
- массажный мяч — чтобы массировать стопы и ягодичные мышцы;
- скалку — ей можно хорошо проработать небольшие мышцы или спину.
Возрастные изменения лица
В последние годы массаж лица считается чуть ли не панацеей от любых возрастных изменений. Действительно, при правильной технике можно улучшить цвет кожи, уменьшить отёчность, убрать мелкие морщинки и придать коже тонус. А вот ошибки могут причинить вред.
«Есть поверхностный классический массаж, есть глубокотканный, буккальный, а есть лечебный, который выполняется при параличах и других заболеваниях.
Лёгкий лимфодренажный массаж с кремом, массаж гуаша со скребком и с роллером вы можете делать самостоятельно дома. Но если без специальной подготовки использовать более серьёзные техники, есть риск получить обратный эффект, навредив себе. Конечно, можно потратить время, прочитать массу литературы, посмотреть видео, но и это не гарантирует того, что вы будете понимать, что, как и почему надо делать. Лучше проконсультироваться у специалиста. Своим пациентам я это объясняю и даже даю «домашнее задание» для усиления и поддержания эффекта».
К тому же самомассажем не стоит заниматься, если у вас есть:
- инфекционные заболевания;
- множество родинок или иных новообразований;
- хрупкие кровеносные сосуды.
Решив провести домашний сеанс самомассажа, помните главное правило: двигайтесь строго по массажным линиям.
Примерный план выглядит так:
- Начните от подбородка, не спеша поднимаясь вверх. Погладьте виски круговыми движениями, нежно нажмите на точку между бровями.
- Переходите к крыльям носа и щекам, нежно поглаживая кожу. Ни в коем случае не растягивайте её.
- Закончите массаж лёгкими похлопывающими движениями.
Грудничковый массаж
Грудничковый массаж принято делить на два вида: «родительский» и лечебный.
В первом случае родители могут заниматься с малышом самостоятельно, когда ему исполнится две-три недели. Достаточно будет даже 5–15 минут в день, считают специалисты. Ведь цель родительского массажа — не избавиться от проблем, а укрепить связь с ребёнком. Однако считается, что он может улучшить кровообращение и пищеварение малыша, уменьшить боли в животике.
Прежде чем приступить к сеансу:
- подготовьте помещение — температура должна быть комфортной для ребёнка;
- подготовьте руки — согрейте их, снимите кольца и украшения.
Чтобы вашим рукам было легче скользить по телу малыша, можете использовать детское гипоаллергенное масло.
Начинайте массаж с ручек и ножек, лёгкими движениями, от края к центру. Затем переходите к спинке, груди и животику — его нужно массировать по часовой стрелке. С малышами двух месяцев и старше можно выполнять лёгкую гимнастику.
«Если ваш малыш здоров и развивается по возрасту, то в кабинете здорового ребёнка вам покажут, как заниматься с малышом. Лёгкий массаж без особых знаний и умений, мягкие прикосновения, поглаживания и растирания. А также комплекс упражнений, который мама и папа могут делать с малышом.
Если же у ребёнка выявлены такие проблемы, как мышечная дистония, дисплазия, кривошея, гипо- и гипертонус, или ребёнок сильно отстаёт в развитии, ему необходим лечебный массаж, который выполняет квалифицированный детский массажист со знаниями и опытом работы в медицине».