Нужен стимул: 4 способа мотивировать себя заниматься чем угодно
1. Признайте проблему
Решение любой проблемы начинается с её признания. Перестаньте обещать себе, что вот-вот приступите к занятиям — со следующей недели, с понедельника или с обеда. Признайтесь, что начать курс у вас никак не получается, и попытайтесь найти причину. Специалисты считают, что их может быть несколько.
Иногда люди переживают, что просто не справятся или у них получится хуже, чем у других. Особенно часто это случается, если курс нужен для работы. Чтобы преодолеть такие страхи, сконцентрируйтесь на собственных желаниях и перестаньте сравнивать себя с окружающими.
«Сосредоточьтесь на том, что выбранный курс даст вам в дальнейшем. Составьте список ожиданий и ответьте на вопросы: «Что я получу сейчас? Что получу через месяц? Какими навыками и знаниями овладею?» Опишите себе картину идеального будущего».
Список можно просто записать на листочке или собрать целый мудборд — с картинками и графиками. Главное — зафиксируйте эмоции и ощущения и обращайтесь к ним в трудные моменты.
Другая распространённая причина прокрастинации — отсутствие внутреннего ресурса. Если вы пытаетесь заставить себя учить программирование сразу после тяжёлого рабочего дня, неудивительно, что у вас нет на это энергии. Как рассказывает психолог Любовь Сарибекян, важно правильно определить, что поможет восстановить силы.
«Кому-то будет достаточно съесть шоколадку, кому-то — сходить прогуляться на улицу или поспать хотя бы 15 минут. Здесь нет универсального рецепта: важно найти то, что подходит именно вам. Можно отталкиваться от вашей сферы деятельности. Например, если у вас сидячая работа, то переключиться помогут физические упражнения. Но если вы загружаете фуры, то вряд ли такой способ придётся вам по душе».
2. Сфокусируйтесь на одном занятии
Вы заходите на главную страницу сайта с онлайн-курсами и пропадаете на полчаса. Хочется попробовать всё — и основы графического дизайна, и введение в нейросети, и корейский для новичков. Психолог Инесса Колоколова считает, что причины такой «жажды знаний» могут быть самые разные. Как вполне осознанные и прагматичные — получить новые навыки или обрасти профессиональными связями, так и подсознательные — желание скрыться от сложных ситуаций, которые сейчас происходят в жизни.
И вот, сами того не замечая, вы уже записались на несколько вводных занятий. Но как только наступает дата начала курса, оповещение в почте вызывает лишь раздражение. Инесса Колоколова советует, как избежать такой ситуации.
«Прежде чем покупать что-либо, обратитесь к собственным потребностям и попытайтесь понять, что вы хотите получить с помощью конкретного курса. Повернитесь к своей жизни и тому, что в ней происходит в данный момент. И в соответствии с этим выбирайте направление в обучении. Пытаться освоить то, что вам действительно необходимо на данном этапе, — лучшая мотивация».
Если «жонглирования» курсами избежать никак нельзя, на помощь придёт планирование. Чтобы не перегружать себя, эксперты советуют ставить чёткие ограничения по времени. Вместо «Успею ли я сегодня сделать все задачи?» спросите себя «Что я могу успеть за ближайшие два часа?»
3. Сделайте занятия привычкой
Чтобы не забросить курс на середине, превратите обучение в привычку. Тогда заниматься станет проще — ведь вам же не нужно делать над собой усилие, когда вы чистите по утрам зубы.
Для этого внесите курс в свой график. Сделайте это, даже если программа позволяет заниматься в любое удобное время. Выполнять по заданию раз или два в неделю намного легче, чем в спешке навёрстывать упущенное за пару дней.
«Уделяйте занятиям немного времени, но регулярно. Например, всего по 15 минут, но каждый день. Можно и совмещать курсы с чем-нибудь ещё. Например, слушать их в дороге или во время обеда».
Если соблюдать распорядок сложно, попробуйте обмануть свой мозг и заставьте его ассоциировать занятия с чем-то приятным. Например, каждый раз после урока покупайте чашку капучино в любимом кафе или смотрите серию любимого сериала. Кстати, «награждать» себя за проделанную работу можно и во время перерыва на самом занятии.
4. Следите за прогрессом
Сформулируйте для себя, зачем вам нужен какой-либо курс, и постоянно проверяйте, насколько вам удалось приблизиться к финальной цели.
«Важно понять, как курс качественно меняет вашу жизнь. Поэтому не забывайте следить за своим прогрессом: что вы смогли уже за время обучения узнать или изменить в себе. Иными словами, отмечайте положительную динамику».
Заведите календарь — он особенно хорошо работает в случае с онлайн-обучением. Отмечайте каждый день, в который вы прошли урок или выполнили домашнее задание. Так вы будете ярче ощущать, что движетесь вперёд, а это, как показывают исследования, повышает настроение и усиливает мотивацию.
Кроме того, на некоторых сервисах есть промежуточные проверочные работы и тесты. Не пренебрегайте ими, даже если не намерены получать диплом, ведь хорошие оценки будут вас радовать и помогать двигаться дальше. А если всё же получили сертификат об окончании — поместите его на видное место. Ваши достижения будут служить напоминанием того, что вы приближаетесь к своим целям.